اخبار مهم
Home / Tag Archives: عضلات چهارسر ران

Tag Archives: عضلات چهارسر ران

لانگز هالتر (لانچ) – بدنسازی

15778_701.gif

روش انجام حرکت لانگز با هالتر (لانچ)  حرکت لانگز هالتر قدرت پاها را افزایش داده و باعث ایجاد تعادل و انعطاف‌پذیری در ناحیه باسن می‌شود. این تمرین هرگونه ناهمانگی میان پاها که ممکن است بر اثر کارکشیدن بیش از حد از یکی از پاها ایجاد شود را اصلاح می‌کند. عضلات ...

Read More »

اسکات هالتر روی نیمکت – بدنسازی

15779_457.gif

روش انجام حرکت اسکات هالتر روی نمیکت برای انجام حرکت بدنسازی اسکات هالتر، یک نیمکت را جلوی رک هالتر قرار داده و پشت به نیمکت صاف بایستید. میله هالتر را برداشته و پشت گردن خود نگه دارید. فاصله پاها باید کمی بیشتر از عرض شانه‌‌ها باشد. حالا به شکل حرکت ...

Read More »

اسکات دمبل روی نیمکت – بدنسازی

15781_586.gif

روش انجام حرکت اسکات دمبل روی نمیکت برای انجام حرکت بدنسازی اسکات دمبل روی نمیکت، جلوی یک نیمکت بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌‌ها باز کنید. دو دمبل بردارید و دست‌ها را دو طرف بدن آویزان کنید. به حالت اسکات و در حالی که کمر را کاملا ...

Read More »

اسکات پرشی – بدنسازی

15782_737.gif

روش انجام حرکت اسکات پرشی برای انجام حرکت بدنسازی اسکات پرشی پاها را دو برابر عرض شانه‌ها باز کرده و دست‌ها را به شکل ضربدری جلوی سینه بگیرید. در موقعیت تمرین دیپ اسکات بنشینید و در همین حال تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بپرید و دست‌ها را بالا ...

Read More »

اسکات هالتر از جلو – بدنسازی

15783_758.gif

روش انجام حرکت اسکات هالتر از جلو حرکت اسکات هالتر از جلو تمرینی موثر و مناسب جهت تنوع بخشیدن به برنامه ورزشی و بدنسازی روزانه شماست. این تمرین با کاهش فشار از روی عضلات پایین کمر، خستگی و درد ناشی از تمریناتی نظیر اسکات پشت و ددلیفت را از بین ...

Read More »

اسکات هالتر از جلو روی نیمکت – بدنسازی

15785_195.gif

روش انجام حرکت اسکات هالتر از جلو روی نمیکت برای انجام این حرکت بدنسازی یک هالتر بردارید و جلوی یک نیمکت صاف بایستید. هالتر را با دو دست کمی پایین‌تر از چانه بگذارید و با شانه‌ها طوری نگه دارید که بازوها به صورت موازی با زمین قرار گیرند. پاها را ...

Read More »

هاگ پا ماشین – بدنسازی

15784_913.gif

روش انجام حرکت هاگ پا ماشین برای انجام حرکت بدنسازی هاگ پا ماشین، به پشت روی یک دستگاه هاگ دراز بکشید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده، کف پاها را روی جای پای دستگاه تکیه دهید. مثل وقتی می‌خواهید روی صندلی بنشینید تا جایی که ران‌‌ها ...

Read More »

اسکات دمبل با باز کردن سرشانه – بدنسازی

15786_937.gif

روش انجام حرکت اسکات دمبل با باز کردن سرشانه حرکت بدنسازی اسکات دمبل در حالت بازکردن سرشانه هم عضلات چهارسر و هم عضلات شانه را درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت صاف ایستاده پاها را دوبرابر عرض شانه‌ها باز کنید و با هر دست یک دمبل بردارید. کف دست‌‌ها باید ...

Read More »

پرس پا ماشین خوابیده – بدنسازی

15794_861.gif

روش انجام حرکت پرس پا ماشین خوابیده برای انجام حرکت بدنسازی پرس پا ماشین خوابیده، روی دستگاه پرس پا بنشینید و کمر را کاملا صاف به پشتی دستگاه تکیه دهید. پاها را با فاصله ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متری از یکدیگر به دستگاه تکیه دهید و به آرامی زانوها را خم ...

Read More »

حرکت بدنسازی پاور کلین – بدنسازی

15793_590.gif

حرکت پاور کلین نقطه عطفی در تمرینات ورزشی و بدنسازی شما خواهد بود. قدرت و نیرویی که در این تمرین به دست می آورید قابل مقایسه با هیچ تمرینی نیست. پاور کلین که تمرینی سرعتی قدرتی است وضعیت جسمانی شما را بهبود بخشیده و با انجام آن احساس بهتری خواهید ...

Read More »