اخبار مهم
Home / Tag Archives: بدن سازی (page 2)

Tag Archives: بدن سازی

پرس پا ماشین خوابیده – بدنسازی

15794_861.gif

روش انجام حرکت پرس پا ماشین خوابیده برای انجام حرکت بدنسازی پرس پا ماشین خوابیده، روی دستگاه پرس پا بنشینید و کمر را کاملا صاف به پشتی دستگاه تکیه دهید. پاها را با فاصله ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متری از یکدیگر به دستگاه تکیه دهید و به آرامی زانوها را خم ...

Read More »

اسکات دمبل پا باز – بدنسازی

15791_499.gif

روش انجام حرکت اسکات دمبل پا باز برای انجام حرکت بدنسازی اسکات دمبل پا باز که تاثیر زیادی بر شکل و فرم عضلات باسن دارد، یک دمبل بردارید و با هر دو دست جلوی بدن و بین پاها نگه دارید. کمر را کاملا صاف نگه دارید و حرکت دیپ اسکات ...

Read More »

اسکات هالتر پا باز – بدنسازی

15788_598.gif

روش انجام حرکت اسکات هالتر پا باز برای انجام حرکت اسکات هالتر پا باز ، یک میله هالتر را پشت گردن برده و به شانه‌ها تکیه دهید. پاها را تا جایی که بتوانید حرکت اسکات را به راحتی انجام دهید باز کنید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. به ...

Read More »

اسکات یک پا نشسته با ماشین – بدنسازی

15787_360.gif

روش انجام حرکت اسکات یک پا نشسته با ماشین حرکت اسکات یک پا نشسته با ماشین در بدنسازی بسیار شبیه حرکت هاگ اسکات ماشین است با این تفاوت که این بار به جای عمود ایستادن، روی دستگاه می‌نشینید و بدن موازی با زمین قرار می‌گیرد. یکی از پاها را به ...

Read More »

زیربغل بارفیکس با ماشین – بدنسازی

15709_122.gif

عضلات درگیر در حرکت بدنسازی زیربغل بارفیکس حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس با ماشین به طور انحصاری عضلات لاستیموس دورسی یا همان لت را مورد هدف قرار می‌دهد. انقباض عضلات کمر و کتف به بالا و پایین رفتن بدن در طول این حرکت کمک می‌کند. عضله‌ای که در این تمرین ...

Read More »

هاگ یک پا ماشین – بدنسازی

15792_810.gif

روش انجام حرکت بدنسازی هاگ یک پا ماشین برای انجام حرکت هاگ پا ماشین، به پشتی دستگاه هاگ تکیه دهید و یکی از پاها را به دستگاه تکیه دهید و پای دیگر را روی زمین قرار دهید. به حالت نشستن روی صندلی تا جایی که ران پا موازی با زمین ...

Read More »

پشت بازو سیم کش تک دست برعکس – بدنسازی

15797_437.gif

روش انجام حرکت سیم کش پشت بازو تک دست برای انجام حرکت پشت بازو سیم‌کش دست برعکس تک دست، به دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. جلوی دستگاه سیم‌کش بایستید و کابل دستگاه را در بالاترین نقطه دستگاه ثابت کنید. با یک دست دستگیره کابل را در حالی که کف دست‌تان به ...

Read More »