اخبار مهم
Home / Tag Archives: بدن سازی

Tag Archives: بدن سازی

انواع حرکت شنا در بدنسازی – بدنسازی

12389_666.gif

حرکت شنا در بدنسازی به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. همانطور که در این تصویر می‌بینید این شنا از نوع دست جمع است و شست هر دو دست تقریبا به یکدیگر رسیده‌اند. در شکل‌های دیگر فاصله میان دست‌ها تقریبا به اندازه عرض شانه و یا کمی بازتر است. در کل روش ...

Read More »

حرکت فيله خوابيده روی زمين (سوپرمن) – بدنسازی

15713_919.gif

عضلات درگیر در حرکت فیله خوابیده حرکت فیله خوابیده روی زمین که بیشتر به نام حرکت “سوپرمن” شناخته می‌شود، باعث انقباض و حرکت مستقیم عضلات کوادراتوس لومبروم یا همان عضلات پایین ستون فقرات می‌شود. به علاوه ماهیچه‌های راست‌کننده ستون فقرات که مهم‌ترین گروه عضلانی نگهدارنده ستون فقرات هستند، به انجام ...

Read More »

لانگز هالتر (لانچ) – بدنسازی

15778_701.gif

روش انجام حرکت لانگز با هالتر (لانچ)  حرکت لانگز هالتر قدرت پاها را افزایش داده و باعث ایجاد تعادل و انعطاف‌پذیری در ناحیه باسن می‌شود. این تمرین هرگونه ناهمانگی میان پاها که ممکن است بر اثر کارکشیدن بیش از حد از یکی از پاها ایجاد شود را اصلاح می‌کند. عضلات ...

Read More »

اسکات هالتر روی نیمکت – بدنسازی

15779_457.gif

روش انجام حرکت اسکات هالتر روی نمیکت برای انجام حرکت بدنسازی اسکات هالتر، یک نیمکت را جلوی رک هالتر قرار داده و پشت به نیمکت صاف بایستید. میله هالتر را برداشته و پشت گردن خود نگه دارید. فاصله پاها باید کمی بیشتر از عرض شانه‌‌ها باشد. حالا به شکل حرکت ...

Read More »

استپ با هالتر – بدنسازی

15780_906.gif

روش انجام حرکت استپ با هالتر برای انجام حرکت بدنسازی استپ با هالتر، یک میله هالتر برداشته و پشت گردن و شانه‌ها قرار دهید. جلوی یک نیمکت صاف بایستید و در همان حال که هالتر پشت گردن است، ابتدا پای راست و بعد پای چپ را روی نیمکت قرار دهید. ...

Read More »

اسکات دمبل روی نیمکت – بدنسازی

15781_586.gif

روش انجام حرکت اسکات دمبل روی نمیکت برای انجام حرکت بدنسازی اسکات دمبل روی نمیکت، جلوی یک نیمکت بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌‌ها باز کنید. دو دمبل بردارید و دست‌ها را دو طرف بدن آویزان کنید. به حالت اسکات و در حالی که کمر را کاملا ...

Read More »

اسکات هالتر از جلو – بدنسازی

15783_758.gif

روش انجام حرکت اسکات هالتر از جلو حرکت اسکات هالتر از جلو تمرینی موثر و مناسب جهت تنوع بخشیدن به برنامه ورزشی و بدنسازی روزانه شماست. این تمرین با کاهش فشار از روی عضلات پایین کمر، خستگی و درد ناشی از تمریناتی نظیر اسکات پشت و ددلیفت را از بین ...

Read More »

اسکات هالتر از جلو روی نیمکت – بدنسازی

15785_195.gif

روش انجام حرکت اسکات هالتر از جلو روی نمیکت برای انجام این حرکت بدنسازی یک هالتر بردارید و جلوی یک نیمکت صاف بایستید. هالتر را با دو دست کمی پایین‌تر از چانه بگذارید و با شانه‌ها طوری نگه دارید که بازوها به صورت موازی با زمین قرار گیرند. پاها را ...

Read More »

هاگ پا ماشین – بدنسازی

15784_913.gif

روش انجام حرکت هاگ پا ماشین برای انجام حرکت بدنسازی هاگ پا ماشین، به پشت روی یک دستگاه هاگ دراز بکشید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده، کف پاها را روی جای پای دستگاه تکیه دهید. مثل وقتی می‌خواهید روی صندلی بنشینید تا جایی که ران‌‌ها ...

Read More »

اسکات دمبل با باز کردن سرشانه – بدنسازی

15786_937.gif

روش انجام حرکت اسکات دمبل با باز کردن سرشانه حرکت بدنسازی اسکات دمبل در حالت بازکردن سرشانه هم عضلات چهارسر و هم عضلات شانه را درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت صاف ایستاده پاها را دوبرابر عرض شانه‌ها باز کنید و با هر دست یک دمبل بردارید. کف دست‌‌ها باید ...

Read More »