اخبار مهم
Home / سلامت / خواص گندم سبوس دار و فواید آن برای سلامتی
81989_429.jpg

خواص گندم سبوس دار و فواید آن برای سلامتی

گندم اصلی ترین و مهمترین غذای بشر محسوب شده، ارزش تغذیهای و فواید درمانی بسیار دارد. مهمترین خواص گندم سبوس دار برای سلامت بشر، فواید و موارد مصرف آن شامل خاصیت ملین، صفرابر، ضد چربی، ضد سرطان، ضد التهاب و آنتی اکسیدان است. استفاده از این ماده غذایی مفید و مهم به ویژه گندم سبوس دار، به طور مداوم و روزانه از بیماریهای پوکی استخوان، یبوست، کم خونی، چاقی، چربی خون، سرطان روده، بیماریهای قلبی عروقی، سوء هاضمه، ضعف اعصاب، ضعف جنسی و عمومی پیشگیری می کند. در این مطلب خلاصهای از مهمترین خواص گندم سبوسدار و فواید مصرف آن برای سلامتی گردآوری شده است. با ما همراه باشید.


گیاه شناسی گندم

گندم گیاهی یکساله و از خانواد گندمیان میباشد و دارای دو گونه اهلی و وحشی است. دانه گندم بین دو پوشش قاشق مانند قرار گرفته که سبوس گندم نامیده میشود، برگهای آن مانند برگهای سایر خانواده غلات به جز ذرت و ارزن، نازک و کم عرض بوده و زبانه های کوچکی دارند. مهمترین بخش مورد استفاده این گیاه دانه گندم و پوست دانه یا سبوس است.

خواص گندم سبوس دار و فواید مصرف آن

گندم از نظر ویژگیها و فواید بسیار مشابه با خواص جو بوده، به طورکلی مصرف آن به دلیل بالا بودن میزان املاح مورد نیاز و ویتامینهای ضروری برای رشد و تغذیه بدن لازم و ضروی است. برخی از مهمترین خواص گندم سبوس دار به شرح زیر میباشد:

  • استفاده از گندم سبوس دار در غذای روزانه، به پیشگیری و درمان یبوست کمک میکند.
  • از خواص گندم سبوس دار همانند خواص ذرت، کاهش بروز دیابت نوع ۲ (غیر وابسته به انسولین) میباشد. در حقیقت فیبر موجود در سبوس گندم دارای خاصیت کنترل سطح قند خون است.
  • به طور کلی مصرف غلات سبوسدار به دلیل دارا بودن مقادیر بالای فولات و اسید فولیک برای زنان باردار و شیرده بسیار مفید بوده، در روی رشد جنین موثر است.
  • مصرف گندم سبوسدار به جذب کلسترول از رودهها و خروج آن از بدن کمک کرده، در کنترل و کاهش سطح کلسترول خون موثر است و غذایی مناسب و مفید، برای بیماران قلبی عروقی محسوب میگردد.
  • نتایج پژوهشها نشان داده، گندم سبوسدار دارای خاصیت ضد سرطان، ضد التهاب و آنتی اکسیدان بوده از این رو از مهمترین خواص گندم سبوسدار، پیشگیری از بروز سرطان روده، پروستات و سینه ذکر میشود.
  • پروتئین و ویتامین های موجود در گندم سبوس دار می توانند بطور مثبت بر سلامت پوست و مو تاثیر گزاشته، به طور خاص کمک به درمان آفتاب سوختگی، پیسی، اگزما، چین و چروک صورت و کاهش ریزش مو از خواص گندم دارای سبوس محسوب میگردد.
  • تحقیقات نشان داده، خوردن روزانه ماهی و آرد گندم سبوس‌دار میتواند تا ۵۰ درصد از بروز آسم در کودکان پیشگیری کند.
  • گندم به دلیل وجود انرژی در کل هسته و دانه آن از جمله سبوس، جوانهو اندوسپرم منبع بسیار زیاد انرژی می باشند، همچنین به دلیل محتوای نسبتا کم چرب آن، خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد و سطح گلوکز خون را تنظیم می کند
  • مصرف گندم سبوسدار و جوانه گندم برای درمان بیماری های پوستی از قبیل ورم پوست بسیار مفید است..


ارزش غذایی گندم

گندم سرشار از منگنز، فیبر غذایی، تریپتوفان، منیزیم، نشاسته و سلولز است. ارزش غذایی این دانه گیاهی به قدری زیاد بوده که به تنهایی یکی از کاملترین غذاها برای بشر محسوب میگردد. البته امروزه بیشتر مردم از آرد سفید و بدون سبوس استفاده میکنند. ذکر این نکته ضروری است که در طی روند تهیه آرد سفید و بدون سبوس نیمی از ویتامین ای، ویتامین های ب۱، ب۲ و ب۳، اسید فولیک، کلسیم، فسفر، روی، مس، آهن و فیبر موجود در دانه گندم از دست میرود.

جدول ارزش غذایی و خواص گندم

مواد و محتویات مقدار در ۱۰۰ گرم 
 انرژی ۲۴۸ کیلو کالری 
 چربی ۳/۴ گرم 
 پروتئین ۸/۸ گرم 
 کربوهیدرات ۴۸/۸ گرم 
 قند ۹/۶ گرم 
 فیبر ۴/۱ گرم 
 سدیم ۴۸۶ میلی گرم 
 پتاسیم ۲۲۷ میلی گرم 
 کلسیم ۷۴ میلی گرم 
 فسفر ۱۸۵ میلی گرم 
 آهن ۳/۰۷ میلی گرم 
 منیزیم ۸۱ میلی گرم 
 منگنز ۱/۶۶۹ میلی گرم 
فولات ۱۰۵ میکروگرم 
 ویتامین ب۶ ۰/۱۷۸ میلی گرم
نیاسین ۴/۴ میلی گرم

درمصرف گندم سبوس دار به این نکات توجه کنید

  1. متخصصان تغذیه توصیه میکنند، تا آنجا که میتوانید از محصولاتی از گندم که با آرد سبوس دار تهیه شده اند، استفاده کنید. با این وجود لازم به ذکر است افراد مستعد به سنگهای کلسیمی کلیه، بایستی در مصرف آردهای سبوس دار به دلیل میزان بالای اگزالات، احتیاط نموده در صورت مصرف، همراه آن آب فراوان بنوشند.
  2. زیاده روی در مصرف سبوس به دلیل میزان بالای اسید فیتیک، میتواند مانع از جذب کلسیم، آهن و برخی عناصر ضروری دیگر در بدن شده، همانند سایر مواد غذایی بایستی در مصرف آن اعتدال را رعایت نمود.

منبع: کتاب خواص طبیعی و درمانی و میوهها و سبزیجات

می فایل