اخبار مهم
Home / سلامت / اسکات دمبل روی نیمکت – بدنسازی
15781_586.gif

اسکات دمبل روی نیمکت – بدنسازی

روش انجام حرکت اسکات دمبل روی نمیکت

برای انجام حرکت بدنسازی اسکات دمبل روی نمیکت، جلوی یک نیمکت بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌‌ها باز کنید. دو دمبل بردارید و دست‌ها را دو طرف بدن آویزان کنید. به حالت اسکات و در حالی که کمر را کاملا صاف نگه داشته‌اید روی نیمکت بنشینید و بعد از یک مکث خیلی کوتاه دوباره صاف بایستید.




سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلو ران: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


می فایل